Pourquoi la roue abdominale est un outil d'entraînement si stimulant et efficace
4 min temps de lecture
Avez-vous déjà essayé d'utiliser un rouleau abdominal ? Si ce n'est pas le cas, c'est le meilleur moyen d'obtenir un tronc fort. Un rouleau abdominal est un outil qui aide à développer les muscles de votre tronc. Ces muscles sont responsables du maintien de votre corps en forme et du soutien de votre dos.
Une roue abdominale est un outil qui vous aide à faire des abdominaux de manière amusante et stimulante. C'est également un outil qui vous aide à travailler votre tronc. Il est très efficace pour vous aider à développer vos muscles abdominaux. Il est très facile à utiliser et ne prend pas beaucoup de temps.
Les déploiements de roues abdominales sont si difficiles et si efficaces pour plusieurs raisons
La première raison pour laquelle les rouleaux d'abdominaux sont si efficaces est qu'ils sont stimulants. Vous travaillerez vos abdominaux pendant une longue période. Cela vous aidera à perdre de la graisse. La deuxième raison pour laquelle ils sont si efficaces est qu'ils sont amusants. Vous pouvez utiliser les rouleaux d'abdominaux à la maison , à la salle de sport ou partout où vous le souhaitez. Vous pouvez également utiliser les rouleaux d'abdominaux avec des amis ou en famille. Ils peuvent même vous aider à vous amuser. Les rouleaux d'abdominaux ne vous feront pas mal. Vous ne ressentirez aucune douleur lorsque vous utiliserez les rouleaux d'abdominaux.
Vous ne vous ennuierez pas ou ne vous fatiguerez pas en utilisant une roue abdominale. En fait, vous la trouverez amusante et stimulante. Il sera également facile de maintenir votre routine d'entraînement lorsque vous utiliserez cet outil. Vous pouvez également utiliser la roue abdominale comme moyen de travailler tout votre corps. Vous pouvez le faire le matin ou le soir.
Voici une progression recommandée par Jenkins, Brewer et Mansour qui vous aidera à vous préparer aux déploiements de roues abdominales.
Les deux premiers mouvements sont des exercices de poids corporel, le troisième nécessite un ballon d'exercice et le quatrième et le cinquième nécessitent une roue abdominale.
Sortir
Le premier mouvement est appelé le walkout. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tendez les bras devant vous, les paumes tournées vers l'intérieur. Roulez vers l'arrière, puis étendez les bras aussi loin que possible, les coudes verrouillés. Ensuite, abaissez lentement votre corps vers le sol.
Fente
Le mouvement suivant s'appelle la fente. Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et avancez avec un pied, en le posant à plat sur le sol. Ensuite, prenez une grande inspiration et levez la jambe droite de manière à ce que votre talon soit soulevé du sol. Gardez le pied gauche au sol. Abaissez lentement le genou droit jusqu'à ce qu'il soit plié à 90 degrés. Ensuite, relevez lentement la jambe droite jusqu'à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
Squatter
Le prochain mouvement s'appelle le squat. Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et placez vos mains sur vos hanches. Respirez profondément et accroupissez-vous aussi bas que possible.
Rester
Le mouvement suivant s'appelle la position debout. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tendez les bras devant vous, les paumes tournées vers l'intérieur. Roulez vers l'arrière, puis étendez les bras aussi loin que possible, les coudes verrouillés. Ensuite, abaissez lentement votre corps vers le sol.
Roulements de roues abdominales
Vous êtes maintenant prêt à commencer à l'utiliser. Il est important de vous assurer que la roue abdominale que vous achetez est de la bonne taille pour vous. La roue doit être suffisamment grande pour vous permettre de la faire rouler sur votre ventre sans vous fatiguer le dos. Vous devez également pouvoir la faire rouler facilement. Si vous devez utiliser vos deux mains pour la faire rouler, elle n'est pas assez grande.
Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous. Placez un pied sur le bord de la roue abdominale et faites-la rouler vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Ensuite, faites-la rouler lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre jambe soit complètement tendue. Ensuite, ramenez la jambe vers la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
