La gimnasia es un deporte fantástico para los niños, ya que les ayuda a desarrollar habilidades que les beneficiarán durante toda su vida. De hecho, según la Asociación Nacional de Educación Física y Deporte, “la gimnasia es un deporte popular entre niñas y niños, con un estimado de 1,6 millones de estudiantes que participan en los programas de gimnasia de Estados Unidos”. Sin embargo, si usted es como la mayoría de los padres, probablemente pase más tiempo preocupándose por la salud de su hijo que viéndolo practicar gimnasia. ¡Pero no hay necesidad de preocuparse! Si sigue estos ejercicios, puede asegurarse de que la práctica de gimnasia de su hijo sea segura, efectiva y divertida.
El hombre araña contra la pared
El primer ejercicio se llama “Spider-Man contra la pared”. Es una excelente manera de mejorar el equilibrio. Ponte de pie sobre la pared con los pies separados a la altura de los hombros. Si no tienes una pared, puedes usar una silla o una mesa firme. Inclínate hacia adelante y coloca las manos sobre la pared para apoyarte. Luego, levántate lentamente de la pared. Cuando llegues arriba, mantén la posición durante tres segundos y luego vuelve a bajar. Haz este ejercicio durante 20 segundos y luego descansa durante 5 minutos.
Ardilla:
La ardilla es un gran ejercicio para mejorar la fuerza del torso. Ponte de pie frente a una pared y coloca ambas manos sobre ella. Inclínate hacia delante, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca los talones sobre la pared. Levanta lentamente las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Aprieta los abdominales y mantén la columna recta mientras bajas. Haz este ejercicio durante 10 segundos y luego descansa 10 segundos.
Lagartijas:
Las flexiones son un excelente ejercicio para desarrollar músculos y fortalecer el centro del cuerpo. Ponte de pie y apoya las manos sobre una mesa o pared firme. Da un paso hacia adelante con los pies y dobla las rodillas de modo que el cuerpo quede en línea recta. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y levanta el pecho hacia el techo. Luego, vuelve a bajar. Haz este ejercicio durante 20 segundos y luego descansa durante 5 minutos.
Saltos:
Los ejercicios de salto son una excelente manera de desarrollar músculos y mejorar el sistema cardiovascular. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos en las caderas. Dobla las rodillas y salta lo más alto que puedas. Intenta saltar lo más alto posible.
Círculo:
Ponte de pie y extiende los brazos a los costados. Comienza levantando un brazo por encima de la cabeza. Bájalo y repite el ejercicio con el otro brazo. Luego, baja ambos brazos a los costados. Repite este ejercicio hasta que tus brazos se cansen.
Silla:
Es un gran ejercicio para mejorar el equilibrio. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados. Inclínate hacia adelante y coloca las manos sobre los muslos. Levanta lentamente las caderas hasta que estén alineadas con los hombros. Mantén la posición durante tres segundos y luego vuelve a bajarlas lentamente. Haz este ejercicio durante 10 segundos y luego descansa durante 10 segundos.
En conclusión, he estado entrenando durante los últimos 5 años y ahora soy una gimnasta competitiva. No es un deporte fácil de dominar. Hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu gimnasia. Lo único que necesitas hacer es practicarlos. Espero que este artículo te haya resultado útil.
