Levantar pesas es una de las formas más efectivas de aumentar la masa muscular y mejorar la salud en general. También es una excelente manera de desarrollar fuerza y mejorar el rendimiento atlético. Si estás pensando en comenzar una rutina de levantamiento de pesas, debes saber algunas cosas antes de empezar.
En primer lugar, debes asegurarte de que estás usando el equipo adecuado. Hay varios tipos diferentes de máquinas de levantamiento de pesas disponibles para comprar, y cada una tiene sus propias ventajas y desventajas.
Lo más importante que hay que tener en cuenta a la hora de elegir una máquina es que esté diseñada para el tipo de ejercicios que se pretenden realizar. Por ejemplo, si se pretende hacer flexiones de bíceps con barra, se debe buscar una máquina de flexiones de bíceps con barra. Por otro lado, si se pretende hacer flexiones de bíceps con mancuernas, se debe buscar una máquina de flexiones de bíceps con mancuernas.
¿Qué necesitas para empezar a entrenar con pesas?
Debes comprar las mejores pesas que puedas permitirte. Es una buena idea comprar pesas del tamaño adecuado porque no son baratas. Puedes comprarlas en un gimnasio local o en Internet.
Hay muchos tipos diferentes de pesas y debes elegir las que creas que puedes usar. Debes comprar un juego de pesas libres. También puedes comprar mancuernas, barras y pesas rusas.
Ejercicios para principiantes
Debes comenzar con ejercicios básicos, como el curl de bíceps, el press de banca, la sentadilla, la zancada, el peso muerto y la flexión de brazos. Estos son algunos de los ejercicios más comunes que puedes hacer. Debes realizar estos ejercicios todos los días, al menos tres veces por semana.
Remo con mancuernas a un solo brazo
Puedes hacer estos ejercicios de pie, con la espalda apoyada contra una pared. Sujeta una mancuerna en cada mano y levántalas hasta que estén por encima de tu cabeza. Luego, bájalas lentamente hasta la posición inicial. Este es un excelente ejercicio para los brazos, los hombros y el pecho. Te ayudará a ganar fuerza y desarrollar músculos.
Sentadillas con barra
Debes pararte frente a una barra con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta la barra y sostenla frente a ti. Luego, baja lentamente el cuerpo hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados. Mantén la espalda recta mientras bajas.
Press de banca con barra
Este es un excelente ejercicio para el pecho y los brazos. Debes acostarte en un banco plano o una mesa acolchada. Sujeta la barra y levántala por encima del pecho. Luego, bájala lentamente hasta que quede justo por encima del pecho.
Peso muerto con barra
Este es otro gran ejercicio para desarrollar fuerza y músculos. Debes pararte en un banco de pesas con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta una barra y levántala por encima de tu cabeza. Luego, bájala lentamente hasta la posición inicial.
Balanceo con pesas rusas
Debes sostener una pesa rusa en tu mano derecha y luego balancearla en círculos sobre tu cabeza. Este ejercicio te ayudará a desarrollar fuerza y músculos en la espalda, los brazos y las piernas.
Curl con mancuernas
Debes acostarte en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y levántalas hasta que estén por encima de tu cabeza. Luego, bájalas lentamente hasta la posición inicial.
