Soulever des poids est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre masse musculaire et améliorer votre santé générale. C'est également un excellent moyen de développer votre force et d'améliorer vos performances sportives. Si vous envisagez de commencer une routine d'haltérophilie, vous devez savoir quelques choses avant de vous lancer.
Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous utilisez le bon équipement. Il existe différents types de machines d'haltérophilie disponibles à l'achat, et chacune d'entre elles présente ses propres avantages et inconvénients.
Le plus important à garder à l'esprit lors du choix d'une machine est qu'elle doit être conçue pour le type d'exercices que vous prévoyez de faire. Par exemple, si vous prévoyez de faire des flexions d'haltères, vous devriez rechercher une machine à flexions d'haltères. En revanche, si vous prévoyez de faire des flexions d'haltères, vous devriez rechercher une machine à flexions d'haltères.
De quoi avez-vous besoin pour commencer la musculation ?
Vous devez acheter les meilleurs poids que vous pouvez vous permettre. C'est une bonne idée d'acheter des poids de la bonne taille, car ils ne sont pas bon marché. Vous pouvez les acheter dans une salle de sport locale ou en ligne.
Il existe de nombreux types de poids différents et vous devez choisir ceux que vous pensez pouvoir utiliser. Vous devez acheter un ensemble de poids libres. Vous pouvez également acheter des haltères, des barres et des kettlebells.
Exercices pour débutants
Vous devriez commencer par des exercices de base, comme le curl biceps, le développé couché, le squat, la fente, le soulevé de terre et les pompes. Ce sont quelques-uns des exercices les plus courants que vous pouvez faire. Vous devriez faire ces exercices tous les jours, au moins trois fois par semaine.
Rangées à un bras avec haltères
Vous pouvez faire ces exercices en vous tenant debout, le dos contre un mur. Tenez un haltère dans chaque main, puis soulevez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Ensuite, abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ. C'est un excellent exercice pour vos bras, vos épaules et votre poitrine. Il vous aidera à gagner en force et à développer vos muscles.
Squats avec haltères
Placez-vous devant une barre d'haltères, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la barre et maintenez-la devant vous. Ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Gardez le dos droit pendant que vous vous abaissez.
Développé couché avec haltères
C'est un excellent exercice pour la poitrine et les bras. Allongez-vous sur un banc plat ou une table rembourrée. Tenez la barre et soulevez-la au-dessus de votre poitrine. Ensuite, abaissez-la lentement jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre poitrine.
Soulevé de terre avec haltères
Il s'agit d'un autre excellent exercice pour développer la force et les muscles. Placez-vous sur un banc de musculation, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une barre et soulevez-la au-dessus de votre tête. Ensuite, abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.
Balançoire avec kettlebell
Vous devez tenir une kettlebell dans votre main droite. Ensuite, faites-la pivoter en cercle au-dessus de votre tête. Cet exercice vous aidera à développer la force et les muscles de votre dos, de vos bras et de vos jambes.
Flexion avec haltères
Allongez-vous sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main, puis soulevez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Ensuite, abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ.
