Faire du vélo tous les jours pour une meilleure santé
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Si vous recherchez une activité aérobique à faible impact, le vélo est une excellente option pour vous ! En plus d'être un moyen de transport pratique et une activité de loisir, il peut également être utilisé comme sport de compétition. C'est une activité physique populaire parce qu'elle est facile à pratiquer et qu'elle peut être pratiquée par des personnes de tous niveaux de forme physique.
Faire du vélo, c'est amusant, n'est-ce pas ? Si vous êtes comme moi, vous avez passé votre enfance à faire du vélo dans les rues avec vos amis et peut-être même à l'école. C'est génial d'y penser. Bien que le vélo ne soit pas réservé aux enfants, être un enfant rend tout encore plus excitant.
Alors, vous avez toujours envie de faire du vélo ? Eh bien, vous devez le faire, c'est un passe-temps engageant, sain et intéressant. Faire du vélo ne vous donne pas seulement le plaisir de profiter du beau temps, cela augmente également votre niveau d'énergie, fait travailler vos muscles et vous maintient actif.
Si vous essayez constamment de vous remettre en forme ou de rester en forme, vous savez à quel point il est difficile d'y parvenir, tout en passant une heure à la salle de sport ou en faisant de l'exercice à la maison. Les courbatures et les douleurs corporelles ne cessent jamais si vous stressez beaucoup et travaillez beaucoup à la salle de sport. Mais comment faire si vous pouvez simplement le faire de manière amusante en passant votre temps à faire du vélo ? Croyez-moi, c'est bien mieux que de vous fatiguer à la salle de sport si vous avez une maison, un travail et bien d'autres choses à gérer.
Pouvez-vous faire du vélo tous les jours ?
Vous pouvez faire du vélo tous les jours. C'est une activité amusante qui peut être pratiquée quotidiennement. Pour ceux qui utilisent leur vélo pour se déplacer ou pour se divertir, il est possible de faire du vélo tous les jours.
Accordez-vous un peu de repos en cas d’épuisement ou de courbatures.
Plus vos sorties sont longues ou intenses, plus vous aurez probablement besoin d'au moins une journée complète de repos par semaine pour récupérer. Les experts en sciences de l'exercice s'accordent à dire que la récupération est essentielle pour éviter les blessures et améliorer les performances.
En particulier, si vous roulez à haute intensité ou si votre corps ressent des douleurs spécifiques, cela est essentiel.
Qui ne sait pas faire du vélo ?
En règle générale, si vous avez des blessures liées au cyclisme, vous devez éviter de rouler jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri.
Si vous souffrez d'un problème de santé que la pratique du vélo pourrait aggraver, prenez rendez-vous avec votre médecin. Un vélo stationnaire ou adapté peut être préférable pour ceux qui s'inquiètent de leur équilibre, de leur vision ou de leur audition.
L'aviron, la montée d'escaliers ou un vélo elliptique peuvent vous offrir un entraînement cardio similaire si vous ne souhaitez pas utiliser de vélo. Si vous préférez, vous pouvez également nager, courir en côte ou marcher.
Les bienfaits du vélo au quotidien :
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes par semaine d’activité physique aérobique modérée, comme le vélo.
Faire du vélo tous les jours peut vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé, notamment les suivants.
Ø Respectueux de l'environnement
Le vélo est le mode de transport urbain le plus écologique car il n'utilise pas de combustibles fossiles. Il occupe également peu d'espace et est rentable pour les cyclistes et les infrastructures publiques qui les soutiennent. Il est donc bon pour l'environnement, les personnes et les entreprises.
Ø Pression dans les artères
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires. Le cyclisme, selon certains experts, pourrait servir de traitement principal dans la lutte contre ces maladies.
Au fil du temps, le cyclisme peut contribuer à réduire la tension artérielle. Selon l'étude ci-dessus, la tension artérielle peut chuter de 4,3 % après trois mois et de 11,8 % après six mois.
Selon une étude récente,
Selon une source fiable, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent réduire leur tension artérielle en faisant du vélo.
Ø Contrôle de l'obésité
Selon une source autorisée, le cyclisme est un bon moyen de brûler des calories tout en réduisant la graisse et la masse corporelle. Avoir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement est essentiel si vous voulez perdre du poids.
Le cyclisme aide à perdre du poids car il augmente le métabolisme, développe les muscles et brûle les graisses, ce qui contribue à la perte de poids. Les gens peuvent modifier la durée et l'intensité de leurs séances d'entraînement en fonction de leurs besoins.
Selon le type de corps d'une personne, le cyclisme modéré peut brûler jusqu'à 300 calories par heure. Une personne peut brûler plus de calories en moins de temps si elle augmente l'intensité de son entraînement.
Ø Renforcer vos jambes
Le cyclisme améliore la fonction du bas du corps et la force musculaire des jambes sans exercer de pression excessive sur les articulations. Les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets sont tous inclus dans l'entraînement.
Essayez de faire des exercices d’haltérophilie comme des squats, des presses à jambes et des fentes plusieurs fois par semaine pour renforcer vos jambes et améliorer vos performances à vélo (3Trusted Source).
Ø Le vélo est un excellent moyen de débuter pour les débutants.
Monter et descendre d'un vélo n'est pas difficile du tout. Un vélo stationnaire est une excellente alternative si vous ne pouvez pas faire du vélo traditionnel.
Faites du vélo à faible intensité si vous débutez dans le fitness ou si vous vous remettez d'une blessure ou d'une maladie. L'intensité de votre vélo peut être augmentée à mesure que vous vous améliorez en forme, ou vous pouvez maintenir un rythme plus tranquille.
Il a été démontré que le cyclisme présente des bienfaits pour la santé, même pour les personnes sédentaires, ce qui en fait un bon point de départ pour ceux qui débutent dans l’exercice physique.
Ø L'état d'esprit
Selon une étude, le cyclisme a été associé à une meilleure santé mentale chez un échantillon de plus d’un million de personnes aux États-Unis.
Une nouvelle étude publiée en 2019
Des sources affirment qu’il existe un lien entre les deux et que certaines fonctions cognitives se sont améliorées.
L’exercice régulier peut aider à soulager l’anxiété et la dépression, en plus d’améliorer la fonction cognitive
Ø Le vélo peut aider à réduire le taux de cholestérol.
Les cyclistes peuvent constater une réduction de leur risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral grâce à leurs efforts pour améliorer leur taux de cholestérol.
Selon une étude portant sur 300 études, le cyclisme en salle a un effet positif sur le taux de cholestérol. En plus de réduire le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides, il peut augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) (4Trusted Source).
Verdict final :
Le cyclisme présente de nombreux avantages pour la santé, et une activité physique régulière peut contribuer à réduire le risque de plusieurs maladies graves et à prolonger l'espérance de vie. Il a par exemple été démontré que le cyclisme est bénéfique pour le cœur, les poumons et l'esprit.
Le vélo est une façon amusante et saine de rester en contact avec vous-même et votre environnement.
Si le temps le permet, faites du vélo. Une excellente façon de découvrir votre environnement est de faire du vélo. Cela permet également d'éviter l'ennui qui peut résulter d'un entraînement régulier.
N'oubliez pas de faire preuve de prudence autant que possible, surtout sur les routes encombrées ou par mauvais temps.
